Musculation : 6 exercices pour poitrine et triceps

Exercer votre poitrine et vos triceps vous aidera non seulement à avoir un corps athlétique, mais aussi à avoir une meilleure santé. Voici 6 exercices pratiques et faciles nécessitant peu de matériel.

• PLACEZ une chaise solide contre le mur.
• Asseyez-vous, les mains placées en appui sur les côtés.
• Glissez-vous en avant pour que vos fesses ne soient plus sur la chaise en utilisant la force de vos bras pour vous soutenir.

• GARDEZ les épaules baissées et le dos droit, pliez les bras et descendez votre corps vers le sol.
• Ne forcez pas : l'exercice doit rester confortable.
• Remontez en poussant sur vos bras et revenez à la position initiale.
• Pour rendre cet exercice encore plus difficile, tendez une jambe en plantant bien le talon dans le sol.

• PLACEZ le ballon d'exercice devant un mur, puis mettez-vous à genoux devant.
• POSEZ les mains sur le ballon de façon qu'elles soient juste au-dessous des épaules.
• Reculez les genoux pour former une ligne droite de la tête aux genoux. Vous devriez maintenant être penché sur le ballon.

• GARDEZ le torse droit et les muscles abdominaux contractés (rentrez le ventre), fléchissez les coudes et baissez la poitrine vers le ballon.
• Maintenez, puis revenez lentement à la position de départ.

• METTEZ le genou droit et la main droite sur l'assise d'une chaise, afin que le dos soit parallèle au sol.
• Prenez un haltère dans la main gauche, le coude collé au corps et l'avant-bras perpendiculaire au sol.

• TENDEZ le bras gauche vers l'arrière jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol.
• Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
• Faites une série complète de mouvements, puis changez de côté.

• ALLONGEZ-VOUS sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat sur le sol.
• Prenez un haltère à deux mains par la barre et tenez-le à bout de bras à l'aplomb de la poitrine, de façon que le poids soit parallèle au buste.

• ABAISSEZ les bras vers l'arrière au-dessus de la tête (sans fléchir les coudes) aussi loin que vous le pouvez; ne forcez pas, pour éviter que le dos ne se cambre.
• Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.

• COUCHEZ-VOUS sur le dos sur un ballon d'exercice afin qu'il vous soutienne le buste, depuis le cou jusqu'au milieu du dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat sur le sol.
• Tenez les haltères au-dessus de la poitrine, les bras tendus et les paumes tournées vers l'avant. Les poids doivent se toucher.

• FLÉCHISSEZ les bras et amenez lentement les poids vers la poitrine jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
• Marquez une pause, puis contractez les muscles de la poitrine et ramenez les poids dans la position initiale.

• PRENEZ un haltère à deux mains et asseyez-vous sur le ballon d'exercice ou au bord d'une chaise.
• Levez l'haltère au-dessus de votre tête, les coudes collés aux oreilles. N'oubliez pas de rentrer le ventre.

• ABAISSEZ l'haltère derrière la tête, en gardant les épaules basses et les coudes collés à la tête, jusqu'à ce que vos avant-bras ne puissent plus rester parallèles au sol.
• Revenez à la position de départ.

Faites ces exercices régulièrement et vous vous sentirez comme un véritable athlète. Vous aurez de l'énergie et serez pimpant; vos amis voudront savoir ce que vous avez changé dans vos habitudes!